به نقل از «خبرگزاری برنا»

بهترین و بدترین خوراکی ها برای تقویت حافظه در شب امتحان

تاریخ انتشار: ۱۷ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۲۵۹۷۱

مسعود فیروزکوهی، گفت: تغذیه و دریافت مواد مغذی مناسب در یادگیری، هوش و تمرکز حواس کاملا موثر است و تغذیه خوب در ایام امتحانات به ویژه در شرایط فعلی که با شیوع کرونا هنوز هم مواجه هستیم، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

به گزارش خبرگزاری برنا؛ مسعود فیروزکوهی، کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: بخشی از اثرات تغذیه لحظه ای نیست و باید از یک ماه قبل از امتحانات به تغذیه دانش آموزانشان توجه خاص داشته باشند تا ذخیره بدنی مناسب داشته و آمادگی لازم برای ورود به زمان امتحانات فراهم شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته این کارشناس تغذیه، برخی مواد غذایی، در روز و ساعت امتحان هم می‌توانند باعث تامین انرژی مغز و کاهش اضطراب و استرس و افزایش تمرکز ذهنی باشد.

فیروزکوهی با بیان این که در ایام امتحانات غذاهای چرب و شیرین استفاده نشود، اضافه کرد: مواد غذایی کم ارزش مثل سوسیس، کالباس، همبرگر، پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده در این ایام مصرف نشود.

وی افزود: همچنین باید تنقلات کم ارزش مثل چیپس و پفک را کنار بگذارید، صبحانه را کامل و ناهار و شام را مختصر میل کنید و در عوض به میان وعده ها هم توجه داشته باشید، چراکه پرخوری باعث کسالت و بی حالی در درس خواندن می شود.

این کارشناس با بیان این که در صبحانه کره و مربا نخورید، گفت: به خصوص اگر امتحان تان در صبح است از این ماده غذایی استفاده نکنید، چرا که می‌تواند باعث افت قند در هنگام امتحان شود.

فیروزکوهی اذعان کرد: مصرف یک قاشق عسل در صبحانه مفید است، استفاده از پنیر یا شیر و تخم مرغ می‌تواند حس سیری لازم را ایجاد و انرژی مغز را تامین کند.

وی ادامه داد: وجود میوه‌هایی مثل سیب یا پرتقال در صبحانه یا سبزی مانند گوجه در تامین ویتامین و املاح خیلی مفید است، همچنین می طلبد روز امتحان یک عدد سیب درختی میل کنید.

این کارشناس تغذیه با بیان این که دمنوش نعناع به جای چای با خرمای زرد زاهدی یا کشمش یا توت خشک در هوشیاری مفید است، تاکید کرد:  قند و شکر کمتر مصرف شود، چای شیرین نیز مطلوب نیست و باعث افت قند هنگام امتحان می شود.

به گفته فیروزکوهی، روزی ۱۰ عدد پسته در میان وعده صبح و ۱۰ عدد بادام در میان وعده عصر صرف شود، زیرا حاوی ویتامین‌های b و c بوده که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و در کاهش استرس موثر است.

وی با تاکید بر این که آب و مایعات کافی در طی روز مصرف کنید تا عملکرد هورمون ها و آنزیم ها به خوبی انجام شود، تصریح کرد: کم آبی بدن باعث بی حوصلگی و سردرد می شود.

این کارشناس گفت: غذاهایی مثل ماهی، ماکارونی، سوپ جو، عدسی، حبوبات و خورش های کم چرب به طور معمول غذا های خوبی برای ایام امتحانات است، می طلبد که سبزی نعناع چه تازه و خشک نیز در غذاها استفاده شود.

فیروزکوهی افزود: در میان وعده ها از میوه تازه یا آب میوه خانگی و طبیعی و سبزی تازه بهره ببرید تا ویتامین ها و املاح لازم تأمین شود، همچنین بهتر است که در حین مطالعه از تنقلات استفاده نکنید.

وی با بیان این که قبل از رفتن به محل امتحان، دمنوش نعنا میل کنید، بیان کرد:  نیم ساعت قبل از امتحان آدامس نعنایی بجوید، چراکه به تمرکز حواس و هوشیاری کمک می کند.

این کارشناس تغذیه اذعان کرد:  هر دانش آموز خوب است که کمی کشمش یا خرمای خشک، یک عدد بیسکویت یا شکلات  همراه داشته باشد تا اگر احساس افت قند داشت، سریع مصرف کند، همراه داشتن کنجد و بادام زمینی هم مفید است.

فیروزکوهی افزود: یک بطری آب کوچک که یک قاشق مرباخوری عسل و نصف آب  لیمو طبیعی و تازه به آن اضافه شده باشد، همراه داشته باشید و در حین امتحان بنوشید.

وی خاطرنشان کرد: عوامل استرس زا از جمله همراه نداشتن خودکار، مداد و نوشت افزار لازم، دیر رسیدن به جلسه امتحان و کم خوابی را از خودتان دور کنید.

این کارشناس با اشاره به شیوع کرونا اضافه کرد: بیشتر مبتلایان به ویروس کرونا با سیستم ایمنی ضعیف روبه رو و گرفتار بیماری های زمینه ای هستند که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن تغذیه مناسب داشته و همه کمبودهای غذایی را رفع کنند که توجه به این توصیه های تغذیه ای در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مفید خواهد بود.

 

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: کرونا خوراکی شب امتحان کارشناس تغذیه سیستم ایمنی میان وعده

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۲۵۹۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

گیاه جوانی در طب سنتی هند

آفتاب‌‌نیوز :

گیاه آب بشقابی، در طب سنتی هند، به گیاه جوانی شهرت دارد. تمام بخش‌های این گیاه شامل ریشه، برگ‌ها، میوه‌ها و ساقه‌های رونده مصارف درمانی متعدد دارند.

 این گیاه در افزایش حافظه در کودکان، عقب مانده ذهنی، درمان پسوریازیس، زخم‌های تفلیس، درماتیسم، افزایش قدرت و نیروی جسمانی، حیات بخشی مجدد به نورون‌های آسیب دیده، فعالیت آنتی اکسیدانی بالا، تحریک سنتز کلاژن در بافت‌های آسیب دیده و بهبودی جریان خون، درمان اگزما و نهایتا بهبودی رنگ بدن، جوانی، افزایش حافظه و بهبودی هوش و افزایش طول عمر، شادابی و سلامتی را تضمین می‌نماید. 

کپسول گیاهی سنتلاتی اس تی با داشتن عصاره و پودر برگ گیاه آب بشقابی در حداقل زمان باعث تقویت قوای عمومی بدن، احساس شادابی، نیروی جوانی و افزایش راندمان کاری می‌گردد.

منبع: خبرگزاری مهر